PORTAL BONTANG - Menurunkan berat badan bukan hanya membatasi porsi makan maupun olahraga. Pola tidur yang tepat ternyata turut berkontribusi.
Dikutip PortalBontang.com dari Healthline, Senin, 15 November 2021, sekitar 35 persen orang dewasa AS tidur kurang dari 7 jam hampir setiap malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Bahkan didapati fakta, orang yang kesulitan menurunkan berat badan, salah satunya karena kurang tidur atau pola tidurnya salah.
Baca Juga: Waspada, Hujan Petir Berpotensi Terjadi di Kaltim hingga Selasa
Berikut adalah 6 alasan mengapa cukup tidur dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
1. Menghindari kenaikan berat badan akibat tidur pendek
Tidur pendek - biasanya didefinisikan sebagai kurang dari 6-7 jam - telah berulang kali dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan penambahan berat badan .
Dari salah satu studi yang melibatkan 300.000 orang, 41 persen di antaranya ada peningkatan risiko obesitas pada orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam per malam.
Baca Juga: Antrean Truk Mengular di SPBU, Komisi III DPRD Samarinda Duga Ada Permainan
Sebaliknya, pada orang dewasa yang tidur 7-9 jam per malam, tidak ditemukan risiko tersebut.
Meskipun kurang tidur hanyalah salah satu faktor dalam perkembangan obesitas, penelitian menunjukkan hal itu berdampak negatif pada tingkat kelaparan, mempengaruhi seseorang untuk mengonsumsi lebih banyak kalori dari makanan berlemak dan tinggi gula.
2. Membantu mengatur nafsu makan
Baca Juga: Waspadai Diabetes Sejak Kecil, Akar dari Segala Penyakit Tak Menular saat Dewasa
Tidur yang cukup dapat membantu mencegah peningkatan asupan kalori dan nafsu makan yang dapat terjadi saat Anda kurang tidur.
Banyak penelitian telah menemukan bahwa orang yang kurang tidur melaporkan memiliki nafsu makan yang meningkat dan asupan kalori harian yang lebih tinggi.
Tidur yang buruk dapat meningkatkan nafsu makan, kemungkinan karena efeknya pada hormon yang menandakan rasa lapar dan kenyang.
3. Membantu memilih makanan yang lebih baik
Tidur malam yang nyenyak dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Kurang tidur mengubah cara kerja otak Anda dan dapat memengaruhi pengambilan keputusan.
Hal ini dapat membuat lebih sulit untuk membuat pilihan makanan sehat dan menolak makanan yang menggoda.
Kurang tidur dapat menurunkan kontrol diri dan kemampuan membuat keputusan, serta meningkatkan reaksi otak terhadap makanan.
Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan asupan makanan tinggi kalori, lemak, dan gula.
4. Tidur awal mencegah ngemil larut malam
Tidur lebih awal dapat membantu Anda menghindari ngemil larut malam yang sering datang melewati waktu tidur Anda.
Baca Juga: Update Kasus Covid-19 Bontang 14 November 2021: Sisa 2 Kelurahan Zona Kuning
Misalnya, jika Anda makan malam pada pukul 6:00 sore dan Anda begadang sampai pukul 01:00 setiap malam, kemungkinan besar Anda akan merasa lapar di antara waktu makan malam dan waktu tidur.
Jika Anda sudah mengalami kurang tidur, Anda mungkin lebih cenderung memilih pilihan yang kurang bergizi.
Itu karena kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makanan tinggi kalori dan tinggi lemak.
Baca Juga: Pelaku Penimpasan di Pujasera Imam Bonjol Bontang Dibekuk di Berau
Terlebih lagi, makan terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama makan besar, dapat menurunkan kualitas tidur Anda dan membuat kurang tidur Anda menjadi lebih buruk.
Idealnya, cobalah untuk membatasi asupan makanan Anda 2-3 jam sebelum tidur. Karena itu, jika Anda lapar, pertimbangkan untuk makan camilan kecil yang kaya protein, seperti yogurt Yunani atau keju cottage.
5. Bermanfaat untuk metabolisme
Tidur yang cukup dapat membantu Anda menghindari penurunan metabolisme yang dapat terjadi ketika Anda kurang tidur.
Baca Juga: Kamu Stres Atau Cemas? Kenali Perbedaan Keduanya
6. Meningkatkan aktivitas fisik
Tidur dan aktivitas fisik memiliki hubungan dua arah yang erat. Kurang tidur menurunkan aktivitas fisik, dan kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan memburuknya tidur.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan Anda untuk tertidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan di semua kelompok umur.
Baca Juga: Kilang Pertamina Cilacap Berhasil Padam setelah 12 Jam Terbakar
Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan di siang hari, membuat Anda kurang termotivasi untuk berolahraga dan lebih cenderung tidak banyak bergerak .
Tidur yang cukup dapat meningkatkan motivasi Anda untuk lebih aktif dan meningkatkan kinerja atletik Anda, yang keduanya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Menariknya, aktif secara fisik juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Itu dia 6 alasan cukup tidur mampu menurunkan berat badan. Memang tidak instan, tapi tidak ada salahnya untuk dicoba.***