PORTAL BONTANG - Tidur malam yang baik sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak Anda.
Ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak.
Baca Juga: Kualifikasi Piala Dunia 2022, Timnas Inggris Gulung Andorra 5-0
Sebaliknya, tidur yang baik dapat membantu Anda makan lebih sedikit, berolahraga lebih baik, dan menjadi lebih sehat.
Selama beberapa dekade terakhir, kualitas dan kuantitas tidur telah menurun. Faktanya, banyak orang secara teratur kurang tidur.
Jika Anda ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan.
Berikut adalah 5 tips tidur lebih nyenyak di malam hari dikutip PortalBontang.com dari Healthline, Minggu, 10 Oktober 2021.
1. Tingkatkan intensitas paparan sinar matahari di siang hari
Tubuh Anda memiliki jam pengatur waktu alami yang dikenal sebagai ritme sirkadian.
Ini memengaruhi otak, tubuh, dan hormon Anda, membantu Anda tetap terjaga dan memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya untuk tidur.
Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian Anda tetap sehat. Ini meningkatkan energi siang hari, serta kualitas dan durasi tidur malam hari.
Pada orang dengan insomnia, paparan cahaya terang siang hari meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Itu juga mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga 83%.
Sebuah studi serupa pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa 2 jam paparan cahaya terang di siang hari meningkatkan jumlah tidur 2 jam dan efisiensi tidur sebesar 80%.
Sementara sebagian besar penelitian melibatkan orang-orang dengan masalah tidur yang parah, paparan cahaya harian kemungkinan besar akan membantu Anda bahkan jika Anda mengalami tidur rata-rata.
Cobalah mendapatkan paparan sinar matahari setiap hari atau - jika ini tidak praktis - berinvestasi dalam perangkat atau bola lampu terang buatan.
Baca Juga: Kode Redeem FF 10 Oktober 2021, Raih Reward Edisi Halloween
2. Kurangi cahaya biru di malam hari
Paparan cahaya di siang hari bermanfaat, tetapi paparan cahaya malam hari memiliki efek sebaliknya.
Sekali lagi, ini karena efeknya pada ritme sirkadian Anda, menipu otak Anda untuk berpikir bahwa ini masih siang.
Ini mengurangi hormon seperti melatonin, yang membantu Anda rileks dan tidur nyenyak.
Cahaya biru — yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti telepon pintar dan komputer dalam jumlah besar — adalah yang terburuk dalam hal ini.
Baca Juga: Membanggakan! Chelsie Monica Sumbang Emas Catur Kedua untuk Kaltim
3. Jangan konsumsi kafein di sore hari
Kafein memiliki banyak manfaat dan dikonsumsi oleh 90% penduduk AS. Dosis tunggal dapat meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga.
Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein merangsang sistem saraf Anda dan dapat menghentikan tubuh Anda dari relaksasi alami di malam hari.
Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur.
Kafein dapat tetap tinggi dalam darah Anda selama 6-8 jam. Oleh karena itu, minum kopi dalam jumlah besar setelah jam 3–4 sore. tidak disarankan, terutama jika Anda sensitif terhadap kafein atau sulit tidur.
Jika Anda mendambakan secangkir kopi di sore atau malam hari, tetaplah dengan kopi tanpa kafein.
Baca Juga: Update Kasus Covid-19 Bontang 8 Oktober 2021: Tinggal 5 Kelurahan Zona Oranye
4. Kurangi tidur siang yang tidak teratur atau panjang
Sementara tidur siang singkat bermanfaat, tidur siang yang lama atau tidak teratur di siang hari dapat berdampak negatif pada tidur Anda.
Tidur di siang hari dapat membingungkan jam internal Anda, artinya Anda mungkin kesulitan untuk tidur di malam hari.
Faktanya, dalam sebuah penelitian, partisipan menjadi lebih mengantuk di siang hari setelah tidur siang.
Studi lain mencatat bahwa sementara tidur siang selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak di siang hari, tidur siang yang lebih lama dapat membahayakan kesehatan dan kualitas tidur.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang terbiasa tidur siang secara teratur tidak mengalami kualitas tidur yang buruk atau gangguan tidur di malam hari.
Jika Anda tidur siang secara teratur dan tidur nyenyak, Anda tidak perlu khawatir. Efek tidur siang tergantung pada individu.
Baca Juga: Duh, Ada Tambang Ilegal di Lokasi IKN Baru
5. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang konsisten
Ritme sirkadian tubuh Anda berfungsi pada satu set berulang, menyelaraskan dirinya dengan matahari terbit dan terbenam.
Konsisten dengan waktu tidur dan bangun Anda, dapat membantu kualitas tidur jangka panjang.
Satu studi mencatat bahwa peserta yang memiliki pola tidur tidak teratur dan tidur larut malam di akhir pekan dilaporkan kurang tidur.
Studi lain telah menyoroti bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan kadar melatonin Anda, yang memberi sinyal pada otak Anda untuk tidur.
Jika Anda kesulitan tidur, cobalah untuk membiasakan bangun dan tidur pada waktu yang sama. Setelah beberapa minggu, Anda bahkan mungkin tidak memerlukan alarm.***